Чувство вины/угрызение совести — это нормальное состояние, которое время от времени посещает любого человека. После определенных действий, к нам приходит мысль, что мы сделали что-то не так, сделали плохо. Иногда такое чувство может быстро пройти, но порой, человек несет чувство вины через всю жизнь, постоянно ощущая себя виноватым, чаще всего без явных на то причин.

Здоровое чувство вины должно присутствовать у любого человека, как ответ на негативный поступок, совершённый этим человеком. Однако, чувство вины появляющееся без объективной причины это повод задуматься  над тем, как избавиться от чувства вины.

Если чувство вины вызвано реальным поступком, а не навязано извне.

• Его нужно осознать, прочувствовать и сделать выводы на будущее. Все мы люди и совершаем ошибки, часто эмоции берут верх
• Если есть возможно необходимо извиниться и отпустить эту ситуацию.

Если вы уверены, что причинили человеку боль, сделали плохо. Осознаете и справляете свою ошибку, то чувство вины уходит. Вы делаете правильные выводы, стараясь больше не повторять свои ошибки.

 

Теперь разберем ситуации, когда чувство вины навязано извне

Манипуляцию к чувству вину

Данный вид манипуляции чаще всего используют самые близкие люди — члены семьи. Родители любят манипулировать свими взрослыми детьми, играя на чувствах вины и долга.

Пути решения

• понять, что нами манипулируют
• заглянуть в себя и зафиксировать эмоции, которые чувствуем
• принять эти эмоции, спокойно, хладнокровно (да, я чувствую боль, злость, вину — и это нормально, я могу позволить себе чувствовать)
• оценить ситуацию как сторонний наблюдатель

Пример: мама просит приехать к ней поздно вечером, потому что ей скучно, мотивирую это тем, что она одинока, а всю жизнь посвятила воспитанию неблагодарного ребенка.  Мы осознаем, что это манипуляция. 1. Смотрим на свои чувства: да сейчас я испытываю чувство вины, мне стыдно, мне больно.  2. Смотрим на ситуацию со стороны. Поводов для того, чтобы бросить свои дела и в ночь ехать на другой конец города — нет, ничего страшного не произошло. Поводов чувствовать себя плохо из-за того, что кто-то не реализовался в жизни тоже нет.

Манипуляция через давление общества, семьи

• Ничего не достается просто так
• Всегда нужно жертвовать
• Чтобы чего-то добиться нужно пахать
• Всё достается большим трудом
• Нужно идти на компромиссы

Эти и похожие установки даются нам с детства. У человека формируется мнение, что мы должны. Должны родителям, должны коллегам друзьям и всем подряд.  Постоянно должны жертвовать чем-то чтобы быть достойными. Если мы не жертвуем — мы виноваты. Если мы счастливы — мы виноваты. Если у нас что-то лучше, чем у других — мы виноваты.

Пример, вы чувствую вину, если получили повышение на работе, вину за то, что ваш муж лучше, чем мужья подруг, чувствую вину если вы больше зарабатываете, у вас лучше машин или новое платье сидит краше, чем на коллеге.

Пути решения

• Осознать, что чувство вины навязано извне
• Научиться любить себя и принимать такими какие вы есть. Как бы банально это ни звучало — но любить и уважать себя это основа основ. Это поможет во всех трудных ситуациях
• Ваши достижения — это то, что досталось вам трудом и талантами

Нужно искать золотую середину и уметь распоряжаться своими знаниями, опытом, временем.

Груз чужой вины

Рассмотрим два варианта:

• Вы сами берете на себя чужую вину. Осознанно признаете себя виноватым, забирая всю вину на себя, там, где виноваты двое, а то и берете вину вовсе не

Пример: муж обвиняет жену в том, что он ей изменил. «Ты некрасивая, ты уставшая, ты все время занята детьми. Поэтому я пошёл на лево». И жена принимает это, берет на себя всю вину.

• Вы переживаете вину постороннего человека, став свидетелем неправильного поступка

Например, вы стали свидетелем семейной ссоры и теперь вините себя, даже током не понимая в чем ваша вина, но она есть и она съедает изнутри.

Пути решения

• Включайте логику, отстраняйтесь от проблемы, отходите, отодвигайтесь . И начинайте думать и анализировать ситуацию
• Чувства здесь неуместны. Сначала логика
• Потом чувства, понять свои истинные чувства, какие они, страх, обида, горечь, унижение…и наконец вина. Примите в себе все свои чувства
• Но не бьерите на себя чужих чувств. Позвольте каждому человеку самостоятельно отвечать за свои поступки. И если на данном этапе он не может это сделать
• Повторяйте себе пока не станете в этом уверены: «моей вины здесь нет!»

Как избавиться от чувства вины

Общие рекомендации:

• принять своё чувство вины, понять его, дать себе право чувствовать
• осознать, что чувство вины пагубно влияет на вас и не имеет ничего общего с реальной виной
• проработать все ситуации, в которых у вас возникает вина. Четко и качественно. Лучше в письменном виде. Описываем свои эмоции. Затем с позиции логики, максимально отстраняясь от ситуации, прописываем пути решения. В дальнейшем это будет шаблоном, по которым мы будем поступать
• четко распишите свою систему ценностей, проработайте свои действия в «болезненных» ситуациях. И в дальнейшем действуйте опираясь на свой шаблон.
• подумайте о детстве, вспомните все ситуации, в которых вам прививалось чувство вины. Обдумайте и примите прошлое таким, каким оно было. Вы уже не ребенок, вы уверенный в себе человек, который сам строит свою жизнь.
• научитесь говорить «нет», буквально заставляйте себя это делать, первое время будет трудно, но с каждым разом будет всё проще
• повышайте самооценку
• поймите, что делать ошибки это правильно, весело и интересно
• хвалите себя каждый день и никогда не ругайте. Смените вектор, не говорите себе — Я плохой, говорите, что в следующий раз я поступлю лучше, у меня получится лучше и тд. Делаем акцент на позитиве.
• учить отпускать ситуацию и переключаться
• вы и только вы хозяин своей жизни, жизни, в который вы должны быть счастливым!

Корни чувства вины

Как водится проблема уходит в детство. Воспитание данное нам родителями прививает чувство вины, иногда это происходит неосознанно. Опасны такие фразы и действия родителей:

• Из-за тебя… (я не спала ночами, я краснела на родительском собрании, я заболела, от нас ушел отец и тд. )Вариантов много, но результат один — ребенок привыкает к постоянному чувству вины, причем в подавляющем большинстве ситуация вины ребенка нет вовсе, но есть слова несчастных взрослых, которые калечат своих детей. В этой ситуации чувство вины может пройти с человек через всю его жизнь, порой неосознанно, но всегда будет мешать и не даст в полной мере стать счастливым.
• Люблю тебя только когда ты…(съешь всю кашу, принесешь пятерку, выиграешь конкурс). В этой ситуации ребенок усваивает модель поведения, в которой чтобы быть любимым нужно выполнять какие-то действия. Нужно хорошо учиться, выполнять работу по дому, помогать всем вокруг. И тогда и только тогда можно будет добиться похвалы от родителей, только тогда ребенок чувствует себя нужным, полезным и любимым. Это в будущем ведет к трудоголизму, к стремлению угодить всем, быть отличником во всём.
• Чувства стыда (как тебе не стыдно, так нельзя, это некрасиво и тд). Ситуации в которых ребенка постоянно стыдят и упрекают по поводам и без, ситуации в которых подавляется личность и маленький человек осознает, что он неправильный, не такой как нужно. Во взрослом возрасте это может привести не только к чувству стыда за себя и других, но и к чувству вины, человек будет думать, что своими действиями, личностью, эмоциями он делает другим плохо. И более того, он будет чувствовать вину за других людей.

Как мы видим всё идет из детства и многие из ситуаций в которых мы чувствовали себя виноватыми в детстве будут возникать во взрослой жизни.  Но главное осознать проблему, это уже большой шаг на пути к её решению.